OB欧宝体育睡眠不好和饮食有关系吗？这几类食物助你睡个好觉（下）

　　上一期介绍了助眠的一些具体成分和原理，那从大方向来说，吃蛋白、脂肪、碳水化合物这些食物的总量对睡眠也会有影响吗？当然是有的。

　　白天补充蛋白质有助于一天精神满满，但是睡前吃就适得其反了，除非是高色氨酸含量的蛋白制品。而脂肪目前没有定定论，大部分研究认为睡前摄入高脂肪食物不利于睡眠。碳水化合物的作用相信很多人是有感受的，很多人午饭就爱犯困，主要是吃了碳水化合物的原因，而且高升糖指数（高GI）的食物更容易使人犯困，有助于睡眠。

　　感兴趣的人可以去重点了解影响，地中海饮食鼓励摄入水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果，同时还包括丰富的鱼类。这类膳食中丰富的色氨酸、OB欧宝体育ω-3多不饱和脂肪酸都有很好的改善睡眠的效果。

　　这两类都是同时含有褪黑素和色氨酸的食品。所以，睡前一杯牛奶，能睡个好觉，并不是唬人的哦。

　　另外，除了上述提到的要多吃的食物，也要避免摄入大量浓茶和咖啡，每个人的适应性不一样，有的时候只是下午喝了一杯奶茶，就会导致夜晚清醒到天亮。返回搜狐，查看更多